barki i nogi

[...] kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek diamentowych 100 pompek klasycznych Hollow body 4 s Supermeny 4 s Taki trening 2 razy w tyg. dodatkowo raz w [...]

To tak : triceps ujdzie , przy klacie brakuje wyciskania , jeśli chodzi o barki to wykonujesz chyba 2 razy to samo ćwiczenie , tzn podciaganie sztangi wzdłuz tułowia . Martwy ciąg robisz w treningu na plecy i nogi ?????

Dzisiaj u mnie barki i tric. Nogi jeszcze bolą! Od wtorku...

Dobrze czytam Karol %-) Nogi, a potem barki i tricepsy ? ELEGANCKO :D

[...] jest ważna, ale musi stanowic dodatek- uzupełnienie Twoich treningów . Myślę,że metoda BTW może jak najbardziej Ci się sprawdzić. Możesz tez spróbować podzielić 2 treningi na partie, czyli np. na jednym treningu nogi, plecy, biceps, brzuch, a na drugim klatka, triceps, barki i brzuch. Pozdrawiam i trzymam kciuki za super formę zawodniczą

Więc tak wygląda mój plan-Poniedziałek-nogi +brzuch, wtorek-klatka+tric,środa-wolna, czwartek-grzbiet+bicepsy, piątek-barki+brzuch, sobota i niedziela -wolne. Chcę teraz zrobić "Szóstkę Waidera", Oraz zastanawiam się czy w środę nie dać sobie ćwiczeń aerobowych, czy one nie będą przeszkadzać w regeneracji?Jeżeli w piątek ćwiczę barki i [...]

Zmieniłem na coś takiego : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 10,8,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10,8,6 Biceps [...]

Moim zdaniem za słabo rośnie bo masz za małe przerwy. Nie lepiej cztero-dniowy plan ? klatka - tric plecy - bic barki - przedramie nogi- bic 2x w tyg. bic bo to priorytet ? A i brzuch to raczej po każdym treningu bo 1x w tyg. nic Ci nie da za bardzo.

Co do splitu i mega mądrości wszystkich na około, wcale nie jest to najgorsza metoda a na wyższym stopniu zaawansowania to najsensowniejsza opcja. Przy klacie pracują barki i tric, przy plecach nogi bic, itd więc tak naprawdę argument że partia poruszana jest raz w tygodniu to bzdura, przy dobrym rozkładzie treningowym splitem można na prawdę [...]

88-O Ja prdle.. Masakra. Chociaż barki, kaptury i bicepsy nie wyglądają zdrowo. I nogi jakieś nieproporcjonalne do góry. Zmieniony przez - bicek49 w dniu 2011-12-16 15:00:12

czworoboczne: szrugsy x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 to bym zamienil na wyciskanie sztagi/sztagielek na barki i jedziemy. Czyli byloby tak: nogi: przysiady plecy: podciaganie w szerokim uchwycie klatka: wyciskanie plecy:podciaganie sztangi w opadzie barki: wycisk sztangi/sztangielek łydki: wspiecia bicepsy: [...]

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Trochę jest do zmiany, plecy przed bicepsem, brakuje podciągania na drazku i MC, na nogi za mało, barki źle, nogi przed barkami.

Nie jest za dobrze. Dzien po treningu klatki robisz barki i triceps- ktore pracowaly dzien wczesniej. Jezeli juz zalezy ci na rozbiciu treningu na 2 dni to bardziej w ten sposob: 1 dzien- klatka,barki,tric 2 dzien- plecy,bic,nogi Aha i jeszcze jedno-jezeli juz to rob w ten sposob pon 1 wt 2 sr wolne czw 1 piat 2 sob wolne niedz wolne Inaczej [...]

[...] stykaja sie z krzeslem) opieraja sie o koncowa cz. krzesla w takiej pozycji cala lini ciala tworzy pochyla prosta < w tej pozycji podciagajac sie wyraznie czulem barki i ramiona /// jak juz nie mozna dalej odsunac krzesla to konieczna jest 2 osoba teraz ona nas trzyma zastepujac krzeslo( syletka teraz w miare postepow bedzie zmieniac [...]

[...] (lokiec wspart na udzie) 4 serie trojglowy prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro

trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

źle mnie zrozumiałeś, widziałem braki w treningu, niekoniecznie w mięśniach nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp... nie za bardzo rozumiem co to miało być, jakiś osobny podział [...]

[...] Messo Dzięki za plan, rozwarze to. Tomasz1405 Mój ostatni plan wyglądał tak pon: klata i tric - po 4 serie 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten [...]

[...] do treningu nie kombinuj, jesteś początkujący, potrzebujesz masę, wiec dla ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo w twoim obecnym planie jest ich za mało, i mięśnie nie [...]